Оздоровительный бег для начинающих подходит тем, кто только начинаете заниматься бегом. Всем новичкам необходимо научиться распределять нагрузки правильно, постепенно увеличивая их и осуществляя полный контроль над состоянием организма. Именно поэтому наилучшим образом для вас подойдет переменный метод занятий, при котором сочетается чередование быстрой ходьбы и бега. Первоначально бег должен занимать короткие отрезки времени, постепенно увеличиваясь до тех пор, пока не перейдет в непрерывный. Для того чтобы точно знать, когда можно переходить на непрерывный бег необходимо постоянно следить за своим пульсом – его показания будут давать вам объективную информацию о физическом состоянии организма. Более подготовленные и опытные спорстмены могут в качестве переменного бега продолжительностью в 30-90 минут использовать кроссы по пересеченной местности, которая содержит минимум подъемов. При этом бегать необходимо не реже 1 раза в неделю.