Кто из женщин не мечтает о подтянутых и красивых ягодицах? Не секрет, что женщины, которые обладают идеальными формами, с радостью носят короткие юбки, открытые шорты и обтягивающие джинсы, ловя на себе восторженные взгляды мужчин и наслаждаясь своей привлекательностью. При этом подкорректировать свою фигуру в лучшую сторону может каждая женщина. Для этого необходимо выполнять специальные упражнения для ягодиц, именно они являются одним из лучших и простых способов, который доступен каждой. Ниже мы приведем тройку наиболее легких и между тем эффективных упражнений.

 

1. Встаньте прямо лицом к какой-либо опоре. Это может быть стенка или спинка стула. Отодвиньте свою правую ногу назад (нога прямая), при этом пятку тяните на себя. Сделайте 20 махов ногой. Повторите упражнение для левой ноги. Если вы чувствуйте, что 20 махов для вас много, сократите количество до 10. Постепенно увеличивайте их количество. При выполнении упражнения важно втягивать живот и напрягать ягодичные мышцы. 

 

2. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Стопы разведите немного в стороны. Во время упражнения немного приседайте, так чтобы ваш таз опускался ниже уровня коленей, после чего выпрямляйтесь в исходное положение. Повторяйте данное упражнение 10-15 раз, выполняя по 2 подхода. Так же для достижения наилучшего эффекта можно использовать небольшие (до 1-2 кг) утяжелители. 

 

3. Ложитесь на спину и вытяните руки вдоль туловища, слегка расставив ноги в стороны. Поднимайте и опускайте таз, стараясь не прогибать спину. Выполняйте упражнение 20-30 раз в зависимости от своей подготовленности. Данное упражнение считается одним из самых эффективных среди домашних. Также оно укрепляет мышцы бедер и пресса.